Похудение при дефиците калорий — миф или реально работает?

Привет! С вами снова Илья, ваш нутрициолог и фитнес-друг, который не обещает похудение за 3 дня, но зато говорит по-честному.

Разбираемся без магии и маркетинга 👇

Что вообще такое дефицит калорий?

Коротко: вы тратите больше энергии, чем получаете с едой.
Организм не получает “топлива” и начинает использовать запасы — чаще всего жировые.

Формула простая:
Расход > Поступление → Вес уходит

Кажется логичным. Но почему тогда не у всех работает?

Почему дефицит “не работает”?

Часто мне говорят:

Я в дефиците уже месяц, но вес стоит!

Вот где могут быть подводные камни:

1. Дефицита на самом деле нет

Это самое частое. Кажется, что едите 1600 ккал, а на деле — 2200.

• Не учли соусы и перекусы
• Взвешивали «на глазок»
• Не посчитали кофе с молоком, семечки, кусочек сыра на бегу

Выход: хотя бы 5–7 дней точно отслеживайте всё, что попадает в рот. Иногда это уже открывает глаза.

2. Низкая активность

Вы урезали калории, но в остальном — сидите весь день.
Метаболизм замедляется, тело экономит.

Решение — не обязательно бегать марафоны. Достаточно просто добавить движение:

• 8–10 тыс. шагов в день
• прогулки, зарядка, танцы по утрам — всё работает!

3. Слишком резкий дефицит

А давай я буду есть 1000 ккал — быстрее похудею!

На коротком промежутке — возможно.
Но через пару недель:

• Метаболизм тормозит
• Энергии — ноль
• Организм начинает «цепляться» за жир
• И, конечно, срывы и переедание

Дефицит должен быть разумным: минус 15–25% от вашей нормы — этого достаточно.

4. Ожидания слишком быстрые

Вы хотите минус 5 кг за неделю, а тело спокойно теряет 300–500 г в неделю.

И это нормально. Особенно если вы уже не на старте пути, а в процессе.

Настоящий жир уходит медленно. Всё, что уходит быстро — чаще всего вода и гликоген.

Значит, дефицит всё-таки работает?

Да. И это единственная физиологическая причина снижения жира.

Ни кето, ни интервальное голодание, ни “волшебные БАДы” не работают, если вы в профиците калорий.

Но вы можете выбирать, как создать этот дефицит:

• есть меньше
• двигаться больше
• или разумно комбинировать

Главное — делать это системно и без фанатизма.

Что делать, если вес стоит?

Проверьте:

• Считаете ли вы всё, что съедаете?
• Какой у вас дефицит — адекватный или экстремальный?
• Есть ли движение в течение дня?
• Не слишком ли вы торопитесь?

Иногда стоит просто подождать и не ломать себе всё планом “минус 10 кг за месяц”.

Выводы

• Дефицит калорий — работает. Это не миф, а физиология.
• Но важно считать честно, не перебарщивать с урезанием и давать телу движение.
• Результат требует времени и терпения. Зато он — настоящий.

Если не хотите считать вручную — попробуйте наш сервис подсчёта калорий и планирования питания. Он всё сделает за вас: от дефицита до плана меню и даже списка покупок 🥦

До скорого — и пусть прогресс будет в кайф!